சீரான மற்றும் சமச்சீர் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

சீரான மற்றும் சமச்சீர் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.இது உடலின் அழகை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, அதிக உடற்தகுதி மற்றும் ஒழுக்கத்தையும் குறிக்கிறது.நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், பாடிபில்டராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களைத் தொடர முக்கிய பகுதிகளில் ஒன்று உங்கள் வயிற்று தசைகள்.பிறநாட்டு சிக்ஸ் பேக் என்பது சிலாகித்த அடிவயிற்றின் சுருக்கம்.இதை அடைவதற்கு கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் இலக்கு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது.பலகைகள், சிட்-அப்கள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல் ஆகியவை உங்கள் வயிற்று தசைகளை செதுக்க மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

தெளிவான கோணங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு பகுதி தோள்கள்.அகலமான, வெட்டப்பட்ட தோள்கள் ஒரு சிறிய இடுப்பு போன்ற மாயையைக் கொடுக்கின்றன, இது ஒரு சமநிலையான மேல் உடல் தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.தோள்பட்டை அழுத்தங்கள், பக்கவாட்டு உயர்வுகள் மற்றும் நிமிர்ந்த வரிசைகள் ஆகியவை தோள்பட்டை தசைகளை குறிவைத்து வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களை உருவாக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் ஆகும்.கூடுதலாக, வரிசைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற உங்கள் மேல் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் தோள்பட்டை கோணத்தை மேலும் உயர்த்தி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.

திட்டவட்டமான கோணங்கள் வயிற்று மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் அவை அடையப்படலாம்.செதுக்கப்பட்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் பார்வைக்கு இனிமையான தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக வளைந்திருக்கும் போது, ​​வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்கள் மற்றும் தசைப் பிரிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.கை சுருட்டை, ட்ரைசெப் டிப்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் அனைத்தும் இந்த தசைகளை தொனிக்கவும் விரும்பிய கோணத்தை அடையவும் உதவும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

அதேபோல், கால்களின் உளி கோணங்கள் ஒட்டுமொத்த தடகள தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் கன்றுகளை உயர்த்துதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்று தசைகளை தொனிக்க உதவும், வரையறை மற்றும் தசை வரையறையை உருவாக்குகின்றன.குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி அழகியல் முறையீட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

எந்தவொரு தசைக் குழுவிலும் வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களைப் பெற, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.எதிர்ப்பு பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அந்த கோணங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இருதய உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தசை வரையறையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, தெளிவான கோணங்களைப் பெறுவதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சமச்சீர் உணவு தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்க போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த கலோரி சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஆனால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை ஏற்படுத்தாது.

மொத்தத்தில், தெளிவான கோணங்களைக் கொண்டிருப்பது அவர்களின் உடலமைப்பை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் விரும்பத்தக்க பண்பு.உங்கள் வயிற்று தசைகள், தோள்கள், கைகள் அல்லது கால்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இலக்கு உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சிக்கான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது முக்கியமானது.வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களை அடைவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்பட்டாலும், மேம்பட்ட அழகியல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் பலன் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.எனவே குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, அந்த வரையறுக்கப்பட்ட கோணங்களை அடைவதற்கான பயணத்தைத் தழுவுங்கள்.